Dr. Mehmet Yildiz
Torne o corpo sensível à leptina para perder
gordura visceral com uma simples mudança metabólica
A sensibilidade à
leptina pode ser melhorada diminuindo os picos de insulina e aumentando o
consumo de gordura para energia.
O papel da leptina na perda de gordura, controle de peso saudável e saúde metabólica
A perda de gordura e o ganho de massa muscular
giram em torno do equilíbrio dos hormônios.
Este artigo tem como objetivo apresentar uma
mudança comportamental relacionada à nutrição que pode beneficiar a uma perda
de gordura, um controle de peso sustentável, um condicionamento físico que aumente
a massa magra (músculos) e outras metas de melhoria da saúde. A abordagem
é prática e personalizável para nossas necessidades nutricionais.
Embora os cientistas conheçam esse truque simples
há muito tempo, a ideia ainda é controversa. Consequentemente, a implementação
bem-sucedida dessa mudança pode ter implicações econômicas e políticas que
prefiro não explicar, pois economia e política não são meu forte. No
entanto, leitores astutos podem deduzir da mensagem crítica do artigo
relacionada à saúde.
Pessoas ainda sem pleno conheciment0 concentram-se nas calorias para perda de gordura. No
entanto, não podemos atingir um peso sustentável e a composição corporal
desejada sem corrigir os problemas hormonais, mesmo se reduzíssemos as
calorias a um ponto famélico.
De forma convincente, os hormônios são complexos,
enigmáticos e inter-relacionados.
No entanto, através de minhas décadas de
experimentos sensatos e revisão de literatura concentrada da pesquisa do
metabolismo, felizmente, podemos equilibrar os hormônios metabólicos com uma
única mudança nutricional, jogando de forma inteligente com dois
macronutrientes produtores de energia: carboidratos e gorduras. O uso
eficaz de proteínas é um bônus.
Neste artigo, evito entrar em detalhes
científicos. Em vez disso, concentro-me em dois hormônios
inter-relacionados (insulina e leptina) para melhorar a saúde metabólica,
permitindo-nos perder gordura visceral e manter um peso saudável em termos
práticos.
Embora a leptina e a insulina sejam dois hormônios
diferentes, seus efeitos no corpo estão relacionados e dependem um do
outro. Portanto, se um deles falhar, os outros também falharão.
Primeiro, deixe-me apresentar um breve histórico
sobre o hormônio leptina, com foco em porque ele é importante na perda de
gordura e no processo de controle de peso saudável. Um dos meus artigos anteriores apresentou
seis hormônios que desempenham um papel crítico no metabolismo da
gordura. Eles são insulina, cortisol, leptina, grelina, hormônios de
crescimento e hormônios sexuais.
A leptina é única, pois sinaliza ao cérebro que
estamos plenos. Portanto, se esse hormônio não funcionar adequadamente,
continuaremos comendo e consumindo calorias em excesso, causando ganho de
gordura. Quando a leptina funciona bem, paramos de comer
naturalmente. Não requer força de vontade ou suplementação cara para
suprimir o apetite causado por outro hormônio chamado grelina.
No entanto, existe uma condição de saúde bem
conhecida chamada resistência à leptina. Essa condição impede que o
cérebro receba sinais de saciedade, causando consumo emocional de alimentos
além do necessário, também conhecido como compulsão alimentar. Quando o
corpo é resistente à leptina, o hormônio grelina nos faz sentir fome e até mesmo
esfaimado, levando-nos a comer emocionalmente.
Embora seus efeitos sejam elevados, a grelina não é
tão complexa quanto a leptina e a insulina. Dois macronutrientes
(carboidratos e gorduras) são essenciais para equilibrar esses dois hormônios
metabólicos, a insulina e a leptina.
Enquanto os carboidratos afetam principalmente a
insulina, as gorduras afetam a leptina. Mas eles estão
inter-relacionados. Por exemplo, como muitas pessoas, reduzir carboidratos
e aumentar gorduras saudáveis ajudou meu corpo a se tornar
mais sensível à insulina e à leptina.
Consumir carboidratos em excesso, especialmente os
refinados, aumenta rapidamente o açúcar no sangue, causando resistência à
insulina.
No entanto, as gorduras têm um impacto mínimo na insulina. Não
posso fornecer uma mensagem prescritiva para equilibrar carboidratos e
gorduras, pois somos todos indivíduos que precisam deles em quantidades
diferentes por vários motivos e fatores de estilo de vida.
No entanto, o princípio é reduzir os carboidratos e
aumentar as gorduras saudáveis para otimizar os níveis de açúcar no sangue
ao fornecer energia ao corpo.
Tanto os carboidratos quanto as gorduras produzem
calorias se transformando em energia. No entanto, as gorduras são mais
densas, o que significa que uma grama de gordura contém duas vezes mais
calorias do que um grama de carboidratos. Independentemente disso, a gordura
tem um impacto significativamente menor nos picos de insulina e um impacto mais
positivo na sensibilidade à leptina devido aos papéis das moléculas nesses dois
hormônios.
Portanto, minha fonte de energia preferida são as
gorduras saudáveis. Depois de reduzir os carboidratos seguindo uma dieta
cetogênica com restrição de tempo, tornei meu corpo mais sensível à insulina e
à leptina.
Eu explico essa mudança comportamental simples para
melhorar a sensibilidade à leptina e prevenir a resistência à leptina sob os
dois títulos a seguir intimamente relacionados.
1 — Aumente as gorduras saudáveis para saciedade
O que as gorduras têm a ver com a
leptina? Existem dois fatores críticos que determinam as relações entre
gorduras e leptina.
Em primeiro lugar, o hormônio leptina é formado por
moléculas de gordura. Em segundo lugar, a leptina informa a saciedade ao
cérebro quando consumimos alimentos suficientes contendo gordura a cada
refeição, servindo como hormônio de sinalização do corpo. A leptina,
especificamente, envia mensagens para o hipotálamo (controladores de hormônios
no cérebro).
A leptina também se relaciona com o percentual de
gordura corporal total. Conforme apontado neste artigo científico no Journal of Obesity ,
“As concentrações séricas de leptina estão bem
correlacionadas com a massa total de gordura corporal em indivíduos
saudáveis. As diferenças na distribuição da gordura abdominal não parecem
estar relacionadas a uma diferença na produção in vivo de leptina a partir do
tecido adiposo”.
Essa descoberta significa que aqueles com maior
teor de gordura podem ter mais leptina, o que parece bom, mas não é até
entendermos a questão da resistência à leptina em pessoas obesas.
O que quero dizer com resistência à leptina? A
resistência à leptina significa que o corpo e o cérebro se tornam incapazes de
responder a esse hormônio crítico. Compreender o papel desse sinal crucial
é vital porque continuamos comendo mais do que precisamos quando experimentamos
resistência à leptina.
Por que ocorre a resistência à leptina? Embora
seja complexo quando revisei a literatura, tudo se resume a dois culpados:
1-) consumir carboidratos refinados em excesso com
muito pouca gordura saudável na dieta e
2-) privação de sono levando ao estresse
crônico .
Resolver o primeiro problema exige que reduzamos o
consumo de carboidratos refinados e aumentemos as gorduras saudáveis com uma
quantidade adequada de proteína que nosso corpo precisa.
Apesar das crenças e suposições comuns, vamos ter
em mente que os carboidratos não são essenciais, o que significa que o corpo
pode sobreviver sem eles através do processo de gliconeogênese. No
entanto, algumas gorduras e aminoácidos que formam proteínas são imperativos,
pois o corpo não pode produzi-los.
Resolver o segundo problema que causa a resistência
à leptina é melhorar a qualidade do sono, descansar adequadamente e aproveitar
a vida com atividades divertidas. Portanto, esse ponto indica que a
leptina também está relacionada a outro hormônio crítico, o cortisol , gerenciando nosso estresse.
Cortisol elevado na corrente sanguínea com
frequência e por muito tempo sugere estresse crônico. Portanto, reduzir os
altos níveis de cortisol pode contribuir para aumentar a sensibilidade à
leptina. Acredito que perder peso continua sendo um sonho, a menos que
administremos o cortisol adequadamente.
2 — Otimize a glicose no sangue evitando picos de insulina
As questões críticas são: “por que a glicose no
sangue e a insulina aumentam, por que eles são importantes para perda ou ganho
de gordura e como eles se relacionam com a resistência à leptina?”
Nossa corrente sanguínea certamente precisa de
glicose para suprir as necessidades energéticas de diversos órgãos,
principalmente do cérebro. No entanto, ele pode lidar com apenas uma
quantidade específica de glicose, como cerca de uma colher de chá de açúcar por
vez.
Então, se passar do limite, nosso corpo percebe a
glicose como tóxica e age rapidamente para eliminá-la. Ele usa a função do
hormônio insulina secretado pelo pâncreas para distribuir a glicose do sangue
para várias células, como músculos e tecido adiposo.
A primeira preferência são os músculos, pois são
essenciais para nossa sobrevivência. Se os músculos não precisam de
glicose, o corpo envia o excesso de glicose para as células de gordura,
convertendo a glicose em moléculas de gordura. Consequentemente, nossas
células de gordura crescem acumulando gordura visceral, principalmente na
região abdominal.
Quando os músculos e outras células de órgãos param
de responder aos sinais de insulina para utilizar a glicose, ocorre uma
condição chamada “resistência à insulina”. Quando experimentamos essa
condição indesejável, o pâncreas produz mais insulina para lidar com a glicose
elevada.
Portanto, uma das causas da resistência à insulina
é a hiperinsulinemia, o que significa que a corrente sanguínea tem uma
quantidade de insulina maior que a média.
O que causa excesso de glicose no sangue e picos de
insulina? A resposta simples é consumir carboidratos refinados que se
transformam em açúcar muito rapidamente. Portanto, reduzir os carboidratos
de digestão rápida e substituí-los por gorduras saudáveis é uma estratégia comprovada para reduzir o açúcar no sangue e evitar picos de insulina.
Quanto mais gordura nutritiva eu consumia, mais gordura da barriga eu queimava . Minha
sensibilidade à insulina e à leptina aumentou significativamente quando
tornei meu
corpo adaptado à gordura . Nunca mais senti fome , embora coma apenas uma refeição
nutritiva por dia com bastante gordura.
O consumo adequado de gordura em minha dieta me
permite jejuar por cinco a sete dias . Além
disso, com uma dieta rica em gordura e alimentação com restrição de tempo
tornando -me adaptado à gordura , meu corpo ganhou mais
gordura marrom, dando-me energia sustentável.
Consumir muitos carboidratos pode levar à
resistência à insulina. Por outro lado, consumir quantidades adequadas de
gorduras saudáveis para produção de energia pode levar à sensibilidade à insulina
desejada para perda de gordura e manutenção de peso saudável.
Quando tornamos nosso corpo sensível à insulina,
com pouca sinalização de insulina, as células musculares aceitam a glicose do
sangue. Eu apresentei três dicas para tornar nosso corpo sensível à insulina e prevenir
a resistência à insulina .
A resistência à insulina e a resistência à leptina
são duas condições metabólicas que levam à síndrome metabólica , um fator de risco
subjacente para diabetes tipo II, ataques
cardíacos, derrames , doenças neurodegenerativas e alguns tipos de câncer .
Quando experimentamos resistência à insulina e à
leptina, é impossível derreter a gordura da barriga de forma eficaz, mesmo que
reduzamos as calorias. Se tentarmos reduzir calorias nesses estados
indesejáveis, poderíamos perder peso, mas seria mais músculos e menos gordura
visceral, o que infelizmente aconteceu comigo na juventude por falta
de conhecimento.
Conclusões e Aprendizados
Melhorar nosso perfil de leptina pode nos ajudar a
controlar os riscos de glicose alta e hiperinsulinemia.
Por exemplo, conforme indicado neste artigo científico, “a
leptina tem efeitos benéficos no metabolismo da glicose-insulina ao diminuir a
glicemia, a insulinemia e a resistência à insulina”.
Compreender os efeitos da leptina na homeostase
glicose-insulina levará ao desenvolvimento de terapias baseadas em leptina
contra diabetes e outras síndromes de resistência à insulina”.
Embora alguns de nós desejem perder gordura
rapidamente, o objetivo final é manter nosso metabolismo funcionando e prevenir
doenças metabólicas, como diabetes tipo II, doenças cardiovasculares, cânceres
e doenças neurodegenerativas.
O corpo e o cérebro se conectam por meio de
hormônios e neurotransmissores. A leptina é uma dessas moléculas para
manter a comunicação essencial. Relacionado ao metabolismo da gordura,
precisamos entender o papel da carnitina.
Eu estava experimentando resistência à leptina e à
insulina em idades mais jovens, colocando-me em uma situação
pré-diabética. Depois de resolver essas duas questões críticas, melhorei
minha saúde reduzindo a gordura visceral e aumentando a
massa muscular magra.
Eu também compartilhei histórias de vários
amigos. Por exemplo, corrigir a resistência à insulina e à leptina
ajudou Rosalia a reduzir a gordura visceral e
resolver problemas de saúde mental, como nevoeiro cerebral, ansiedade e
depressão leve.
Obrigado por ler minhas
perspectivas. Desejo-lhe uma vida saudável e feliz.
Scientist, Technologist, Inventor, focusing on HEALTH and JOY. Founder of ILLUMINATION, curating key messages for society. Connection: https://digitalmehmet.com
