Benefícios do jejum intermitente

LISTA DE BENEFÍCIOS ASSOCIADOS AO JEJUM INTERMITENTE

O jejum intermitente tem sido uma estratégia alimentar cada vez mais popular, largamente difundida pela mídia, e referido como estilo de vida de muitas personalidades da mídia inclusive do mundo dos esportes. Já foi capa de inúmeros jornais e revistas internacionais. Naturalmente já foi examinado por publicações cientificas e já há alguns consensos sobre virtudes e potenciais benefícios a longo prazo. Nesse artigo é listado algumas dessas vantagens com alguma base teórica, feito pelo médico americano Joseph Mercola. 

Top 22 Intermittent Fasting Benefits

O jejum intermitente é uma abordagem poderosa que facilita a perda de peso e ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer. A pesquisa apoia esmagadoramente a noção de que abandonar a abordagem das "três plenas refeições por dia" em favor do jejum intermitente pode fazer maravilhas pela sua saúde, já que seu corpo simplesmente não foi projetado para ser continuamente alimentado.

Uma pesquisa do Dr. Satchidananda Panda sugere que 90 por cento das pessoas comem em um período de 12 horas por dia, e muitas em intervalos de tempo ainda maiores. Infelizmente, esta é uma receita para o desastre metabólico e vai claramente causar estragos no seu metabolismo ao longo do tempo.

O jejum intermitente geralmente se refere a não comer por pelo menos 14 horas consecutivas por dia. No entanto, não comer por 16 a 18 horas é provavelmente mais próximo do ideal metabólico. Isso significa que você só está comendo sua comida dentro de uma janela de seis a oito horas.

Por que o jejum intermitentemente?

O ciclo de comer e jejuar imita os hábitos alimentares de nossos ancestrais e restaura seu corpo a um estado mais natural que permite que uma série de benefícios bioquímicos ocorra. Nos últimos anos, tornou-se cada vez mais claro que seu corpo não pode funcionar de forma ideal quando há um fornecimento contínuo de calorias o abastecendo.

Para começar, quando você come o dia inteiro e nunca pula uma refeição, seu corpo se adapta à queima de açúcar como combustível principal, que regula negativamente as enzimas que utilizam e queimam a gordura armazenada. Como resultado, você começa a se tornar progressivamente mais resistente à insulina e começa a ganhar peso, e a maioria dos esforços para perder peso torna-se ineficaz.

É importante perceber que, a fim de perder gordura corporal, seu corpo deve primeiro ser capaz de realmente queimar gordura. Duas maneiras poderosas de mudar seu corpo de queima de carboidratos para queima de gordura são o jejum e / ou a ingestão de uma dieta cetogênica cíclica . Para obter os melhores resultados, você desejaria fazer as duas coisas, 1 , 2 , pois essas estratégias são compatíveis entre si, permitindo resultados mais rápidos. (Para saber mais sobre isso, consulte " Por que o jejum intermitente é mais eficaz em combinação com a dieta cetogênica").

É importante ressaltar que muitos processos biológicos de reparo e rejuvenescimento também ocorrem enquanto você está em jejum, e essa é a principal razão pela qual comer e lanchar durante todo o dia desencadeia doenças enquanto o jejum as previne.

Um exemplo fácil de planejar o jejum intermitente 8/16 horas

Os muitos benefícios para a saúde do jejum intermitente

Um grande e crescente corpo de pesquisas médicas apoia o uso de jejum intermitente, mostrando que ele tem uma ampla gama de benefícios biológicos. Por exemplo, o jejum intermitente foi mostrado para: 3 , 4 , 5

   

1. Promover a sensibilidade à insulina, que é crucial para a sua saúde, pois a resistência à insulina ou a baixa sensibilidade à insulina contribuem para quase todas as doenças crônicas.

2. Promover a sensibilidade à leptina (hormônio peptídeo relacionado ao controle do apetite)

3. Normaliza os níveis de grelina, também conhecido como o "hormônio da fome", resultando na diminuição da fome

4. Melhorar o manejo da glicose no sangue aumentando as taxas de captação de glicose mediadas pela insulina 6

5. Resulta em níveis mais baixos de triglicérides

6. Aumenta a produção de hormônio de crescimento humano (HGH) - Comumente referido como "o hormônio de fitness", HGH desempenha um papel importante na manutenção da saúde, fitness e longevidade, incluindo a promoção do crescimento muscular e aumentando a perda de gordura, acelerando o seu metabolismo. A pesquisa 7 mostra que o jejum pode elevar o HGH em até 1.300% nas mulheres e 2.000% nos homens. O fato de ajudar a construir músculos e, ao mesmo tempo, promover a perda de gordura, explica por que o HGH ajuda a perder peso sem sacrificar a massa muscular e por que até os atletas podem se beneficiar do jejum intermitente.

7. Suprimir a inflamação e reduzir o dano oxidativo 8

8. Melhorar a autofagia e a mitofagia (degradação seletiva da mitocôndria pela autofagia), processos de limpeza naturais necessários para uma otimizar a renovação e função celular.

9. Aumentar a queima de gordura e melhorar a eficiência metabólica e a composição corporal, incluindo reduções significativas na gordura visceral e no peso corporal em indivíduos obesos.

10. Prevenir ou reverter o diabetes tipo 2, bem como retardar sua progressão

11. Melhore a função imune 9

12. Reduzir a pressão arterial

13. Reduzir o risco de doença cardíaca 10 - Um estudo 11 descobriu que aqueles que jejuavam regularmente tinham um risco 58% menor de doença coronariana em comparação com aqueles que nunca jejuaram

14. Reproduzir alguns dos benefícios cardiovasculares associados ao exercício físico

15. Aumentar a eficiência energética e a biossíntese mitocondrial

16. Deslocar células-tronco de um estado dormente para um estado de auto-renovação

17. Reduza seu risco de câncer

18. Aumentar a longevidade - Existem vários mecanismos que contribuem para esse efeito. Normalizar a sensibilidade à insulina é um dos principais, (mas o jejum também inibe a via mTOR, que desempenha um papel importante na condução do processo de envelhecimento).

19. Regenerar o pâncreas 12 e melhorar a função pancreática

20. Melhore a função cognitiva, graças ao aumento dos níveis de cetona

21. Protege contra doenças neurológicas, como demência , doença de Alzheimer 13 e doença de Parkinson , 14 , 15 graças à produção de corpos cetônicos (subprodutos da degradação de ácidos graxos, que são um combustível saudável e preferido para o cérebro) e do fator neurotrófico derivados do cérebro (o BDNF - que é um ativador das células tronco cerebrais para se converterem a novos neurónios – além de ativar numerosas outras substâncias químicas que promovem a saúde neural.)

22. Elimina o desejo de açúcar, pois seu corpo se adapta à queima de gordura em vez de açúcar.

(Obs: essa lista não tem uma ordem de importância)

Considerações adicionais do autor:

Embora o jejum intermitente seja benéfico para a maioria das pessoas, aqui estão alguns pontos a considerar:

• O jejum intermitente não precisa ser uma forma de restrição calórica - é uma prática que deve fazer você se sentir bem. Se sua estratégia de jejum está fazendo você se sentir fraco e letárgico, você precisa reavaliar sua abordagem.

• Desejo de doces são temporários - Sua fome e desejo por açúcar irá se dissipar lentamente enquanto seu corpo começa a queimar gordura como seu principal combustível. Uma vez que seu corpo tenha mudado com sucesso para o modo de queima de gordura, será mais fácil jejuar por até 18 horas e ainda sentir-se saciado.

• Não é aconselhável praticar o jejum intermitente se a sua dieta diária for preenchida com alimentos processados ​​- Embora o jejum intermitente possa soar como uma panacéia contra problemas de saúde e excesso de peso, talvez ele não ofereça todos esses benefícios. A qualidade de sua dieta desempenha um papel importante se você está procurando mais do que a perda de peso.

É fundamental evitar carboidratos em geral: refinados, açúcar / frutose e cereais. Concentre sua dieta em carboidratos de vegetais (inteiros), proteínas saudáveis ​​em quantidades moderadas e gorduras saudáveis, como manteiga, ovos, abacate, óleo de coco, azeite e nozes cruas.

NT: O jejum intermitente está perfeitamente ajustado a um modelo de alimentação low carb, que já é amplamente demonstrada nesse site.

Veja as referências no artigo original:

LINK do texto original: AQUI

Publicado em Janeiro de 2019

Descoberta uma causa do câncer de pâncreas: a insulina elevada

Artigo publicado sobre importante estudo que documenta a ligação de causa e efeito em um dos piores cânceres conhecidos - o câncer de pâncreas. Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Columbia conseguiu demonstrar como a hiperinsulinemia pode ser uma causa do inicio do câncer pancreático. Em uma publicação aqui nesse site de 2015 (AQUI) já havia sido listado um rol de doenças crônicas com relação direta a taxas sistematicamente elevadas da insulina, e que incluía seis tipos de câncer. O câncer de pâncreas e o de mamas já estavam incluídos. Como todos que acompanham o site lipidofobia já têm conhecimento, a forma mais fácil de manter a insulina baixa é com uma dieta de baixo carboidratos. Não seria inadequado pensar que a dieta low carb pode ser uma providência em prevenção de enfermidades tão mortais como essa.

A PESQUISA CIENTÍFICA DESCOBRE UMA DAS CAUSAS DO CÂNCER DE PÂNCREAS

Artigo publicado em 03/08/2019

Por Knowridge Science Report

Em um novo estudo, pesquisadores demonstraram pela primeira vez uma ligação causal entre altos níveis de insulina e câncer pancreático.

Eles descobriram que a redução dos níveis de insulina poderia proteger contra o desenvolvimento da doença. Os resultados são promissores para detecção precoce e prevenção do câncer de pâncreas em humanos.

A pesquisa foi realizada por uma equipe da University of British Columbia.

O câncer de pâncreas costuma ser difícil de ser detectado (precocemente) e é diagnosticado com muita frequência em um estágio tardio, tornando-se um dos cânceres mais letais.

A taxa de sobrevida em cinco anos é inferior a 5% e as incidências da doença estão aumentando junto com a obesidade.

A hiperinsulinemia, uma condição na qual o corpo produz mais insulina do que precisa para controlar os níveis de açúcar no sangue, é cada vez mais comum.

Pesquisas anteriores mostraram que mais de um terço dos adultos obesos têm essa questão de saúde. Algo que pode ser alterado por fatores alimentares e de estilo de vida.

A ligação entre hiperinsulinemia foi encontrada em vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, mas o câncer de pâncreas tem o elo mais forte.

Nesse estudo, a equipe testa diretamente a relação causal entre hiperinsulinemia e câncer de pâncreas.

Eles cruzaram uma linhagem de camundongos que é geneticamente incapaz de desenvolver um aumento na insulina com uma linhagem de camundongos predispostos a desenvolver câncer pancreático.

Estes e os ratos de controle foram alimentados com uma dieta por um ano reconhecidamente capaz de aumentar os níveis de insulina e promover o câncer de pâncreas.

No final do estudo de um ano, os ratos com níveis de insulina levemente reduzidos mostraram-se protegidos desde o início do câncer pancreático.

A equipe afirma que menos insulina significa redução do início do câncer no pâncreas.

Essa equipe agora está tentando ver se essa descoberta pode ser generalizada para outros tipos de câncer.

Eles também pretendem testar se a redução na excessiva produção de insulina pelo organismo poderia influenciar positivamente nos estágios posteriores do câncer de pâncreas (ou seja: já diagnosticado).

Eles planejam trabalhar com colegas da British Columbia Cancer em testes clínicos em humanos.

O principal autor do estudo é James Johnson, professor e membro do Grupo de Pesquisa em Diabetes no Centro de Ciências da Vida da UBC.

LINK do original: AQUI

O autor principal dessa pesquisa é James Johnson, um professor e membro da Diabetes Research Group no Life Sciences Centre at UBC.

Esse estudo está publicado em: Cell Metabolism.

Obesidade supera o risco do câncer do fumo

Obesidade rivaliza com tabagismo como causa de câncer, adverte a Charity Comission do Reino Unido

A Cancer Research UK  pede intervenção do governo "para acabar com a epidemia"

A obesidade está rivalizando com o tabagismo como uma causa de câncer, responsável por mais casos de câncer de intestino, rim, ovário e fígado do que os cigarros, de acordo com a principal instituição de caridade para o câncer do Reino Unido.

O tabagismo ainda é a maior causa de câncer, mas Cancer Research UK (CRUK) - uma instituição beneficente de pesquisa do câncer -  alertou que uma ação do governo para combater a obesidade é vital, porque é um fator significativo em 13 tipos diferentes de câncer. Atualmente, as pessoas obesas superam os fumantes em dois para um.

Michelle Mitchell, diretora executiva da Charity Comission, disse: “À medida que as taxas de fumantes caem e as taxas de obesidade aumentam, podemos ver claramente o impacto para uma crise nacional de saúde quando o governo prioriza certas políticas - e esconde a cabeça na areia.

“Nossos filhos podem ser uma geração livre do fumo, mas atingimos um nível extremamente alto de obesidade infantil, e agora precisamos de uma intervenção urgente do governo para acabar com a epidemia. Eles ainda têm a chance de salvar vidas ”.

O excesso de peso causa cerca de mais 1.900 casos de câncer de intestino do que fumar no Reino Unido a cada ano, disse a CRUK. Há também mais de 1.400 casos de câncer renal causados ​​por excesso de peso do que por fumar a cada ano, 460 mais cânceres de ovário e mais 180 casos de câncer de fígado.

A Charity emitiu seu alerta à medida que os números foram divulgados pela Public Health England e pelo Office for National Statistics mostrando o declínio do tabagismo no Reino Unido. Houve uma grande redução na taxa global de fumantes para 14,7% no ano passado, uma queda de cinco pontos percentuais em relação a 2011. Em todo o Reino Unido, 26% da população adulta foi classificada como obesa em 2016, enquanto 40% dos homens e 30% dos as mulheres estavam acima do peso.

Simon Stevens, chefe executivo do NHS England, disse: “Embora a sobrevivência do câncer esteja em um nível recorde, este progresso significativo corre o risco de ser desfeito pela epidemia de obesidade que está em rápido crescimento, dado que o excesso de peso está ligado a 13 tipos de câncer. .

“Este estudo é mais uma prova de que a obesidade é o novo cigarro, e o NHS não pode vencer a 'batalha dando socos em ponta de faca' sozinho; famílias, empresas de alimentos e o governo precisam desempenhar sua parte se quisermos evitar copiar o exemplo prejudicial e caro da América (EEUU)”.

Caroline Cerny, da Obesity Health Alliance, uma coalizão de mais de 40 organizações de saúde, disse: “As causas da obesidade são complexas, mas sabemos que o ambiente em que vivemos desempenha um papel enorme e, atualmente, isso é fortemente direcionado para opções insalubres. É por isso que precisamos que o governo continue com os planos para introduzir um divisor de águas nas propagandas de junk food na TV das 9 da noite  e na Internet, reduzir a quantidade de alimentos não saudáveis ​​promovidos nos supermercados e tirar o açúcar dos alimentos e bebidas cotidianos”.

O CRUK concorda com essa agenda. “Não há uma bala de prata para reduzir a obesidade, mas a enorme queda no tabagismo ao longo dos anos - em parte graças à publicidade e às proibições ambientais - mostra que a mudança liderada pelo governo funciona. Era necessário combater os índices de tabagismo, e agora o mesmo vale para a obesidade”, disse a professora Linda Bauld, especialista em prevenção da Charity.

A Associação Médica Britânica disse que o governo está se arrastando com medidas para conter a obesidade. “A gravidade deste problema não deve ser subestimada. Além da necessidade urgente de aumentar a conscientização do público sobre a ligação preocupante entre obesidade e múltiplos tipos de câncer, precisamos rever os cortes no financiamento para a saúde pública para que possamos evitar que crianças e adultos cheguem a esse estágio crítico. Não fazer isso continuará a custar vidas ”, disse o diretor do comitê de ciências da associação, Prof Parveen Kumar.

03/07/2019

LINK do original AQUI