sexta-feira, 17 de janeiro de 2020

Estarão os medicamentos mudando o comportamento das pessoas?



AS PÍLULAS QUE PODEM MUDAR QUEM SOMOS...
O artigo a seguir foi publicado no respeitado espaço de informação da BBC  - o BBC Future. Está nesse site pois traz a tona os perigos não esperados do uso de medicamentos que podem modificar aspectos do indivíduo e eventualmente da própria sociedade. Porém, ao se tratar de um modelo inesperado, as relações entre consequências comportamentais e o uso de medicamentos não pensados como modificadores do aparelho psíquico, poderemos estar diante de um caminho de transformações humanas graduais e sem explicações convencionais. Os medicamentos que reduzem o colesterol são amplamente citados nesse artigo. Mas esse não é uma constatação exatamente inusitada. É um texto mais extenso, mas certamente despertará a curiosidade em nossos leitores.  


Eles estão ligados à irascibilidade nas ruas, jogatina compulsiva e atos complicados de comportamento enganoso. Alguns nos tornam menos neuróticos, e outros podem até moldar nossos relacionamentos sociais. Acontece que muitos medicamentos comuns não afetam apenas nosso corpo - eles afetam nosso cérebro. Por quê? E isso deveria ser advertido em suas embalagens?

Publicado por:
Por Zaria Gorvett
8 de janeiro de 2020

O "Paciente Cinco" tinha quase 50 anos quando uma ida aos médicos mudou sua vida.
Ele tinha diabetes e se inscreveu em um estudo para ver se tomar uma "estatina" - um tipo de medicamento para baixar o colesterol - poderia ajudar. Até então, bem normal.
Mas logo depois que ele começou o tratamento, sua esposa começou a notar uma transformação sinistra. Um homem anteriormente sensato, se mostrou com raiva explosiva e - do nada - desenvolveu uma tendência para ter ataques de raiva na estrada. Durante um episódio memorável, ele advertiu sua família a se afastarem, para que não os mandar a um hospital. 
Por medo do que poderia acontecer, o Paciente Cinco parou de dirigir. Mesmo como passageiro, suas explosões muitas vezes obrigavam sua esposa a abandonar suas viagens e voltar. Depois, ela o deixava sozinho para assistir TV e se acalmar. Ela ficou cada vez mais temerosa por sua própria segurança.
Então, um dia, o Paciente Cinco teve uma epifania. “Ele disse: 'Uau, realmente parece que esses problemas começaram quando eu me integrei a este estudo'”, diz Beatrice Golomb, que lidera um grupo de pesquisa da Universidade da Califórnia, em San Diego.
Alarmado, o casal voltou-se para os organizadores do estudo. “Eles foram muito hostis. Eles disseram que aqueles eventos não poderiam estar relacionados, que ele precisava continuar tomando o medicamento e que ele deveria permanecer no estudo ”, diz Golomb.
Ironicamente, a essa altura, o paciente estava tão insensato que ignorou categoricamente o conselho dos médicos. "Ele xingou, saiu do escritório e parou de tomar a droga imediatamente", diz ela. Duas semanas depois, ele tinha sua personalidade de volta.
Beatrice Golomb
Outros não tiveram tanta sorte. Ao longo dos anos, Golomb coletou relatos de pacientes nos Estados Unidos - histórias de casamentos desfeitos, carreiras destruídas e um número surpreendente de homens que chegaram gravemente perto de assassinar suas esposas. Em quase todos os casos, os sintomas começaram quando iniciaram a tomar estatinas, e logo voltaram ao normal quando pararam seu uso; um homem repetiu esse ciclo cinco vezes antes de perceber o que estava acontecendo.
Segundo Golomb, isso é típico - em sua experiência, a maioria dos pacientes luta para reconhecer suas próprias mudanças comportamentais, quanto mais conectá-las à medicação. Em alguns casos, a realização chega tarde demais: o pesquisador foi contatado pelas famílias de várias pessoas, incluindo um cientista de renome internacional e um ex-editor de uma publicação legal, que tiraram a própria vida .
Todos conhecemos as propriedades alucinantes das drogas psicodélicas - mas os medicamentos comuns podem ser igualmente potentes. Do paracetamol (conhecido como acetaminofeno nos EUA – nome comercial mais comum Tylenol®),  anti-histamínicos, estatinas, medicamentos para asma e antidepressivos, existem evidências emergentes de que esses fármacos podem nos tornar impulsivos, irritados ou inquietos, diminuir nossa empatia por estranhos e até manipular aspectos fundamentais de nossas personalidades, tal como ficarmos neuróticos.
Na maioria das pessoas, essas mudanças são extremamente sutis. Mas em alguns elas também podem ser dramáticas.
Em 2011, um pai de dois franceses processou a empresa farmacêutica GlaxoSmithKline, alegando que o medicamento que ele estava tomando para a doença de Parkinson o havia transformado em jogador e viciado em sexo gay , sendo responsável por comportamentos de risco que o levaram a ser violentado.
Então, em 2015, um homem que visava jovens na internet usou o argumento de que o medicamento anti-obesidade Duromine o fez fazer isso - ele disse que reduziu sua capacidade de controlar seus impulsos. De vez em quando, os assassinos tentam culpar os sedativos ou antidepressivos por seus crimes .
Se essas afirmações forem verdadeiras, as implicações são profundas. A lista de possíveis culpados inclui alguns dos medicamentos mais consumidos no planeta, o que significa que, mesmo que os efeitos sejam pequenos em nível individual, eles podem estar moldando a personalidade de milhões de pessoas. 
A pesquisa sobre esses efeitos não poderia chegar em um momento melhor. O mundo está passando por uma crise do excesso do uso de medicação, com os EUA comprando 49.000 toneladas de paracetamol por ano - o equivalente a cerca de 298 comprimidos de paracetamol por pessoa - e o americano médio está consumindo US $ 1.200 em medicamentos de prescrição médica no mesmo período. E à medida que a população global envelhece, nossa sede de drogas está prestes a ficar ainda mais fora de controle; no Reino Unido, uma em cada 10 pessoas com mais de 65 anos já toma oito medicamentos por semana .
Como todos esses medicamentos afetam nosso cérebro? E deve haver avisos sobre isso nas embalagens?
Golomb primeiro suspeitou de uma conexão entre estatinas e mudanças de personalidade quase duas décadas atrás, depois de uma série de descobertas misteriosas, como a constatação de que pessoas com níveis mais baixos de colesterol têm maior probabilidade de morrer violentamente. Então, um dia, ela estava conversando com um especialista em colesterol sobre esse potencial vínculo nos corredores de seu local de trabalho, quando ele ignorou isso como algo obviamente absurdo. "E eu disse 'como sabemos disso?' ", diz ela.
Plena de nova determinação, Golomb vasculhou a literatura médico-científica em busca de pistas. "Havia, de modo chocante, mais evidências do que eu imaginava", diz ela. Por um lado, ela encontrou descobertas de pesquisas onde, se você colocar primatas em uma dieta reduzida em colesterol, eles se tornam mais agressivos.
Havia até um mecanismo potencial: a redução do colesterol dos animais parecia afetar seus níveis de serotonina, uma substância química cerebral importante envolvida na regulação do humor e do comportamento social dos animais. Até as moscas da fruta começam a brigar se você atrapalhar os níveis de serotonina, mas também tem efeitos desagradáveis ​​nas pessoas - estudos associaram a violência, impulsividade, suicídio e assassinato .
Se as estatinas estavam afetando o cérebro das pessoas, era provável que isso fosse uma consequência direta de sua capacidade de reduzir o colesterol.  
Desde então, surgiram evidências mais diretas. Vários estudos apoiaram uma ligação potencial entre irritabilidade e estatinas, incluindo um estudo controlado randomizado - o padrão-ouro da pesquisa científica - liderado por Golomb, envolvendo mais de 1.000 pessoas. Ele descobriu (nesse estudo) que a droga aumentou a agressão em mulheres na pós-menopausa, mas estranhamente não nos homens.
Em 2018, um estudo descobriu o mesmo efeito em peixes. Dar estatinas à tilápia do Nilo tornou esses peixes mais confrontadores e - crucialmente - alteraram os níveis de serotonina em seus cérebros. Isso sugere que o mecanismo que liga o colesterol e a violência já existe há milhões de anos.
Golomb continua convencido de que o colesterol mais baixo e, por extensão, as estatinas, podem causar mudanças comportamentais em homens e mulheres, embora a força do efeito varie drasticamente de pessoa para pessoa. "Existem linhas de evidência convergindo", diz ela, citando um estudo realizado na Suécia, que envolveu a comparação de um banco de dados dos níveis de colesterol de 250.000 pessoas com registros de crimes locais. "Mesmo após se ajustar os fatores de confusão (estatísticos), ainda era claro que as pessoas com colesterol mais baixo (na linha de referência) terem uma probabilidade significativamente maior de serem presas por crimes violentos".
Mas a descoberta mais perturbadora de Golomb não é tanto o impacto que as drogas comuns podem ter sobre quem somos - é a falta de interesse em descobri-los. "Há muito mais ênfase nas coisas que os médicos podem medir facilmente", diz ela, explicando que, por um longo tempo, as pesquisas sobre os efeitos colaterais das estatinas foram todas focadas nos músculos e no fígado, porque qualquer problema nesses órgãos pode ser detectado usando exames de sangue padrão.
Isso é algo que Dominik Mischkowski, um pesquisador da dor da Universidade de Ohio, também notou. "Existe uma lacuna notável na pesquisa, na verdade, quando se trata dos efeitos dos medicamentos na personalidade e no comportamento", diz ele. “Sabemos muito sobre os efeitos fisiológicos desses medicamentos - tenham efeitos colaterais físicos ou não, você sabe. Mas não entendemos como eles influenciam o comportamento humano.”
A própria pesquisa de Mischkowski descobriu um efeito colateral sinistro do paracetamol. Há muito tempo, os cientistas sabem que a droga reduz a dor física ao reduzir a atividade em certas áreas do cérebro, como o córtex insular, que desempenha um papel importante em nossas emoções. Essas áreas também estão envolvidas em nossa experiência de dor social - e, curiosamente, o paracetamol pode nos fazer sentir melhor após uma rejeição .
E pesquisas recentes revelaram que essa localização de ativos cerebrais está mais lotado do que se pensava anteriormente, porque os centros de dor do cérebro também compartilham seu sítio com a empatia (centros cerebrais de empatia).
Por exemplo, as imagens de ressonância magnética funcional (ressonância magnética funcional) mostraram que as mesmas áreas do nosso cérebro se tornam ativas quando experimentamos "empatia positiva" - prazer em nome de outras pessoas - como quando sentimos dor.

Diante desses fatos, Mischkowski se perguntou se os analgésicos poderiam dificultar a experiência da empatia. No início deste ano, junto com colegas da Universidade de Ohio e da Universidade Estadual de Ohio, ele recrutou alguns estudantes e os dividiu em dois grupos. Um recebeu uma dose padrão de 1.000 mg de paracetamol, enquanto o outro recebeu um placebo. Depois, pediu que eles lessem cenários sobre experiências inspiradoras que aconteceram com outras pessoas, como a boa sorte de “Alex”, que finalmente teve coragem de convidar uma garota para um encontro (ela disse que sim).
Os resultados revelaram que o paracetamol reduz significativamente nossa capacidade de sentir empatia positiva - um resultado com implicações em como a droga está moldando as relações sociais de milhões de pessoas todos os dias. Embora o experimento não tenha olhado para a empatia negativa - onde experimentamos e nos relacionamos com a dor de outras pessoas - Mischkowski suspeita que isso também seria mais difícil de invocar depois de tomar o medicamento.
"Eu não sou mais inteiramente júnior como pesquisador e, para ser honesto, essa linha de pesquisa é realmente a mais preocupante que eu já conduzi", diz ele. “Especialmente porque estou bem ciente dos números [de pessoas] envolvidas. Quando você dá uma droga a alguém, você não a dá apenas a uma pessoa - você a dá a um sistema social. E realmente não entendemos os efeitos desses medicamentos em um contexto mais amplo.”
A empatia não determina apenas se você é uma pessoa "legal" ou se você chora enquanto assiste a filmes tristes. A emoção traz muitos benefícios práticos, incluindo relacionamentos românticos mais estáveis, filhos mais bem ajustados e carreiras mais bem - sucedidas - alguns cientistas até sugeriram que ela é responsável pelo triunfo de nossa espécie. De fato, uma rápida olhada em seus muitos benefícios revela que diminuir casualmente a capacidade de empatia de uma pessoa não é uma questão trivial. 
Tecnicamente, o paracetamol não está mudando nossa personalidade, porque os efeitos duram apenas algumas horas e poucos de nós o tomam continuamente. Mas Mischkowski enfatiza que precisamos ser informados sobre as maneiras como isso nos afeta, para que possamos usar nosso bom senso. “Assim como devemos estar cientes de que você não deve ficar na frente do volante se estiver sob a influência de álcool, você não quer tomar paracetamol e se colocar em uma situação que exige que você seja emocionalmente sensível - como ter uma conversa séria com um parceiro ou colega de trabalho. ”
Uma das razões pelas quais os medicamentos podem ter essa influência psicológica é que o corpo não é apenas um saco de órgãos separados, inundado de produtos químicos com funções bem definidas - em vez disso, é uma rede, na qual muitos processos diferentes estão ligados.
Por exemplo, os cientistas sabem há algum tempo que os medicamentos usados ​​para tratar a asma às vezes estão associados a alterações comportamentais, como aumento da hiperatividade e desenvolvimento de sintomas de TDAH. Então, mais recentemente, a pesquisa descobriu uma conexão misteriosa entre os dois distúrbios; ter um aumenta o risco de ter o outro em 45-53%. Ninguém sabe o porquê, mas uma ideia é que os medicamentos para a asma produzem sintomas de TDAH alterando os níveis de serotonina ou substâncias químicas inflamatórias, que se entende estarem envolvidas no desenvolvimento de ambas as condições.
Às vezes, esses links são mais óbvios. Em 2009, uma equipe de psicólogos da Northwestern University, Illinois, decidiu verificar se os antidepressivos poderiam estar afetando nossas personalidades. Em particular, a equipe estava interessada em neuroticismo. Esse traço de personalidade dos "Big Five" é sintetizado por sentimentos de ansiedade, como medo, ciúme, inveja e culpa.
Para o estudo, a equipe recrutou adultos com depressão moderada a grave. Eles deram a um terço dos participantes do estudo o antidepressivo paroxetina (um tipo de inibidor seletivo da recaptação de serotonina (SSRI)), a outro terço um placebo e a uma terceira parcela psicoterapia. Eles então verificaram como o humor e a personalidade deles mudaram do início ao fim de um tratamento de 16 semanas.
"Descobrimos que grandes mudanças no neuroticismo foram provocadas pelo medicamento e muito poucas pelo placebo [ou pela terapia]", diz Robert DeRubeis, envolvido no estudo. "Foi bastante impressionante."
A grande surpresa foi que, embora os antidepressivos fizessem os participantes se sentirem menos deprimidos, a redução no neuroticismo era muito mais poderosa - e sua influência no neuroticismo era independente do seu impacto na depressão. Os pacientes sob uso de antidepressivos também começaram a pontuar mais por extroversão.
É importante observar que foi um estudo relativamente pequeno e ninguém tentou repetir os resultados ainda, portanto eles podem não ser totalmente confiáveis. Mas a ideia de que os antidepressivos estão afetando diretamente o neuroticismo é intrigante. Uma ideia é que a característica esteja ligada ao nível de serotonina no cérebro, que é alterado pelos ISRS (grupo dos antidepressivos). 
Embora se tornar menos neurótico possa parecer um efeito colateral atraente, nem sempre são boas notícias. Isso porque esse aspecto de nossa personalidade é uma espécie de faca de dois gumes; sim, isso tem sido associado a todos os tipos de resultados desagradáveis, como uma morte precoce, mas também se pensa que o excesso de pensamento ansioso possa ser útil. Por exemplo, indivíduos neuróticos tendem a ser mais avessos ao risco e, em certas situações, se preocupar pode melhorar o desempenho de uma pessoa .
“O que [o psiquiatra americano] Peter Kramer nos alertou foi que, quando algumas pessoas tomam antidepressivos, o que pode acontecer é que elas começam a não se importar com as coisas com as quais se importariam”, diz DeRubeis. Se os resultados persistirem, os pacientes devem ser avisados ​​sobre como o tratamento pode alterá-los?
“Se eu estivesse aconselhando um amigo, certamente desejaria que ele estivesse atento a esses tipos de efeitos indesejáveis, assim como eles naturalmente procurariam outros efeitos colaterais, como se estão ganhando peso etc.”, diz DeRubeis.
Nesse ponto, vale ressaltar que ninguém está argumentando que as pessoas deveriam parar de tomar seus medicamentos. Apesar de seus efeitos sutis no cérebro, os antidepressivos têm demonstrado ajudar a prevenir suicídios, os medicamentos para baixar o colesterol salvam dezenas de milhares de vidas todos os anos e o paracetamol está na lista de medicamentos essenciais da Organização Mundial da Saúde, devido à sua capacidade de aliviar a dor. Mas é importante que as pessoas sejam informadas sobre possíveis efeitos colaterais psicológicos.
O assunto assume uma urgência totalmente nova, quando você considera que algumas mudanças de personalidade podem ser dramáticas. Há evidências sólidas de que o medicamento L-dopa, usado no tratamento da doença de Parkinson, aumenta o risco de Transtornos do Controle de Impulsos (CIDs) - um grupo de problemas que tornam mais difícil resistir a tentações e impulsos.
Consequentemente, a droga pode ter consequências arruinadoras à vida, pois alguns pacientes começam a correr mais riscos, tornando-se jogadores patológicos, compradores excessivos e adictos sexuais. Em 2009, um medicamento com propriedades semelhantes chegou às manchetes, depois que um homem com Parkinson cometeu um golpe do bilhete de 45.000 libras (60.000 dólares) . Ele culpou a medicação, alegando que havia mudado completamente sua personalidade.
A associação com comportamentos impulsivos faz sentido, porque a L-dopa está essencialmente fornecendo ao cérebro uma dose extra de dopamina - na doença de Parkinson, a parte do cérebro que a produz é progressivamente destruída - e o hormônio está envolvido em nos fornecer sentimentos de prazer e recompensa.
Os especialistas concordam que a L-dopa é o tratamento mais  eficaz  para muitos dos sintomas da doença de Parkinson e é prescrita a milhares de pessoas nos EUA todos os anos. Isso ocorre apesar de uma longa  lista de possíveis efeitos colaterais  que acompanham o medicamento, que mencionam explicitamente o risco de desejos extraordinariamente fortes, como jogos de azar ou sexo.
De fato, DeRubeis, Golomb e Mischkowski são da opinião de que os medicamentos que estão estudando continuarão sendo usados, independentemente de seus possíveis efeitos colaterais psicológicos. "Nós somos seres humanos, você sabe", diz Mischkowski. "Tomamos muitas coisas que nem sempre são boas em todas as circunstâncias. Sempre uso o exemplo do álcool, porque também é um analgésico, como o paracetamol. Tomamos porque sentimos que isso traz benefícios para nós, e é OK, desde que você tome nas circunstâncias certas e não consuma muito. ".
Mas, a fim de minimizar quaisquer efeitos indesejáveis ​​e tirar o máximo proveito das gigantescas quantidades de medicamentos que todos tomamos todos os dias, Mischkowski reitera que precisamos ter mais conhecimento. Porque, no momento, ele diz, como essas substâncias estão afetando o comportamento dos indivíduos - e até de sociedades inteiras - é em grande parte um mistério. 
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LINK DO ARTIGO ORIGINAL BBC FUTURE
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quarta-feira, 15 de janeiro de 2020

Esqueça as dietas, o estilo de vida é que tem que mudar.




Esse artigo faz parte de uma série de artigos do jornal The Star de Toronto, voltados para o tema das promessas de ano novo com relação aos cuidados com o controle de peso, dietas, atividade física etc. Aqui é sublinhado a importância de se mudar o modelo alimentar dentro da perspectiva do estilo de vida, ou seja, estabelecer um conjunto de providências que possa fazer parte do seu dia a dia de trabalho ou nos finais de semana com seus amigos  e familiares. Deve-se ter em mente quais são as premissas de modelo alimentar e não focar no objetivo do peso, mas sim no amplo processo de configurar um estado contínuo de estímulo à saúde. Na perspectiva de tudo que temos publicado no lipifofobia, a melhor estratégia de saúde alimentar deve contemplar estratégias que mantenham sob controle suas taxas de insulina e favoreçam ao melhor perfil de vitaminas e minerais de forma que a necessidade de qualquer suplementação se torne desnecessário. Esse é o resultado natural de um estilo alimentar realmente integral:  aquele que oferte ao seu organismo o suprimento de todas suas necessidades o que garantirá sua plena fisiologia e promissora longevidade!
Um estilo de vida alimentar low carb certamente pode contemplar esses objetivos. 
Um saudável ano novo!

Esqueça as dietas. Uma redução de peso duradoura requer uma mudança de estilo de vida

Por Christine Sismondo
Artigo original publicado em 07 de janeiro. 

Dietas devem ficar no ano passado.

Essa é a mensagem que muitos nutricionistas esperam divulgar, na esperança de convencer as pessoas a não embarcar em uma nova dieta - qualquer nova dieta - como uma resolução de ano novo. Por que não? Porque os especialistas em nutrição estão tentando incentivar as pessoas a dar uma chance ao “estilo de vida”.

"A ideia de seguir uma dieta é algo da qual estamos nos afastando há muito tempo", explica Joanne Lewis, diretora de educação e engajamento de profissionais de saúde da instituição Diabetes Canada. “De fato, tentamos muito não usar mais a palavra 'dieta', porque mudar o comportamento não é algo fácil para as pessoas em geral, uma vez que os humanos adotam seus hábitos alimentares ao longo do tempo. Não é algo que podemos simplesmente trocar e manter essa mudança facilmente.”

Essa é uma razão pela qual a maioria das dietas tende a falhar para a grande maioria das pessoas. Um nutricionista registrado recentemente me disse que o tempo médio em que as pessoas seguem uma determinada dieta é de cerca de 30 dias – sendo que três meses é uma verdadeira história de sucesso. Pode ser emocionante mudar radicalmente sua dieta e sentir que você está realmente fazendo a diferença - no início. No entanto, grandes mudanças não tendem a sobreviver ao primeiro episódio de alto estresse no trabalho ou às primeiras férias em família.

Pior, talvez, seja o fato de que as dietas ambicionam ser uma solução única para qualquer pessoa, em oposição a um plano de mudança baseado nos gostos particulares, necessidades e limitações de um indivíduo (incluindo o tempo ou o dinheiro). Na melhor das hipóteses, a gestão do estilo de vida começa com uma avaliação sólida de sua vida real para ver o que pode ser mudado e o que não pode. Quando feito em um ambiente clínico para ajudar uma pessoa a lidar com, digamos, uma doença relacionada à obesidade, é chamado de "intervenção no estilo de vida", significando que o paciente tem ajuda externa, como um treinador ou nutricionista. Lewis diz que não é impossível fazer isso por conta própria, embora ela sugira fortemente que as pessoas recrutem amigos ou familiares para apoiar mudanças no estilo de vida.
"Para começar, antes de mudar qualquer coisa, basta anotar tudo o que você consome todos os dias por alguns dias, certificando-se de incluir um fim de semana", aconselha ela. “As pessoas têm muito mais sucesso quando começam a manter um diário alimentar e realmente olham para ele. A realidade é que a maioria das pessoas sabe o que deveria estar fazendo, mas não sabe por onde começar. Eles podem começar a ver onde podem fazer alterações quando tudo estiver definido na frente deles.”



A partir daí, um treinador de estilo de vida vai sugerir o começo com uma pequena alteração que pode ser feita com relativa facilidade. Lewis usa o exemplo de começar a tomar café da manhã, se, digamos, você é o tipo de pessoa que ignora essa etapa e, no entanto, fica com tanta fome depois que acaba comendo demais. Depois de tomar o café da manhã, é hora de introduzir um novo hábito, como, por exemplo, passear depois do almoço. Depois de dominar isso, corte o cappuccino com açúcar da tarde e beba chá quente. A chave aqui é pensar sobre o que precisa ser feito e depois se envolver lentamente, acostumando-se à “nova temperatura”.
Isso não é tão sexy quanto mergulhar, digamos, na dieta do pomelo (grapefruit diet), que supera a promessa de nove quilos perdidos em sete dias curtos. Parece que caímos nessas dietas várias vezes, principalmente porque não estamos satisfeitos com a perda gradual de peso.
"Acho que você não percebe um ganho de dois, três ou quatro quilos em um ano, mas então, cumulativamente, depois de cinco anos, você começa a perceber", diz Lewis. “E então um dia isso aflige você. Nada lhe serve mais e então você quer voltar para como estava cinco anos atrás imediatamente, sem perceber que demorou cinco anos para alcançar esse peso em primeiro lugar.”
Em um livro de 2006, Mindless Eating, o Dr. Brian Wansink sugeriu que todos estaríamos melhor se pudéssemos nos acostumar com a ideia de perder peso lentamente (da mesma maneira como aumentamos ao longo de um período de tempo), em vez de estar determinado a perder tudo de uma única vez. Ele diz que a perda gradual de peso é muito mais fácil, já que nosso corpo luta contra dietas de privação calórica, entrando no "modo de conservação" - dificultando a queima de gordura. Acrescente a isso que Wansink acha que há um limite para a quantidade de abnegação que podemos lidar, especialmente em um ambiente onde nossa força de vontade é constantemente testada por uma abundância de lanches prontamente disponíveis e um dilúvio constante de exposição à produtos alimentícios. E ele estava escrevendo antes de todo mundo publicar seu café da manhã no Instagram.
Para o Wansink, a chave é pular a privação e, em vez disso, concentrar-se em cortar a ingestão de comer sem sentido - acabar com a última fatia de pizza apenas porque está lá, pegar uma rosquinha para terminar o dia ou beliscar lanches após o jantar enquanto assiste compulsivamente a uma série de TV. É assim que aumentamos o peso - 100 ou 200 calorias por dia que nunca percebemos que estávamos comendo - então, Wansink explica que essa também é a melhor maneira de tirá-lo.

Isso se encaixa perfeitamente no gerenciamento do estilo de vida – um novo jeito de se alimentar que você nem se dá conta que já assumiu. Começa com atenção e depois se torna um modo de viver quando você acaba reformando a maioria dos maus costumes irracionais e os troca por bons hábitos. Isso inclui não apenas o modelo alimentar, mas também uma atividade física, que pode ser algo tão simples quanto levantar de sua mesa de vez em quando (a cada 90 minutos pelo menos). E dispensar guloseimas.
O melhor de tudo, ao contrário da dieta do pomelo, é que seja sustentável. E o novo mantra do aconselhamento nutricional está rapidamente se tornando: "Se você não conseguir fazê-lo pelo resto da vida, não faça isso".
Então, talvez este ano, você resolva desistir de fazer uma determinada dieta e se concentre no estilo de vida.

Christine Sismondo é uma escritora e colaboradora de Toronto da Star. Siga-a no Twitter: @sismondo

Link do original AQUI