sábado, 4 de janeiro de 2020

Querem nos convencer que o problema é o tamanho da porção...


O controle das porções é o novo alvo da (atenção contra a) obesidadeControle de parcela se torna o mais recente alvo da obesidade







Um novo grupo chamado Portion Balance Coalition (PBC) foi formado para promover a ideia de que a quantidade e não o tipo de alimento que uma pessoa come é o mais crítico para a boa saúde. A gigante da indústria alimentícia suíça Nestlé lançou o grupo no início deste ano, com a intenção de enfatizar a importância do controle de porções. Entre sua longa lista de membros da indústria de alimentos, também está o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), o que é altamente questionável, uma vez que o departamento tem a responsabilidade de – 1 -  não ficar próximo (associado) à indústria (de produtos alimentícios) e – 2 - não tomar partido em debates científicos.
O site da PBC afirma que “a geração ‘Millennials’ com seus filhos é nosso principal alvo inicial”. O grupo “se dedicou a esse segmento de jovens adultos, uma vez que não há um outro momento associado a tantas transições de vida – busca de viver independentemente, a entrada em um primeiro emprego em período integral, um casamento, uma gravidez e parto, (talvez um) divórcio - como os que acontecem na idade adulta jovem.”
Segundo o site, o grupo tem como objetivo educar os consumidores sobre o volume (tamanho/quantidade), proporcionalidade (variedade) e qualidade (densidade de nutrientes) de alimentos e refeições. No entanto, fica claro pelo nome do grupo que o controle da porção, ou volume (quanto se come), é a ênfase principal. O único estudo de caso fornecido no site descreve como a Taco Bell eliminou seus copos de bebidas extragrandes (40 onças ou 1,14 litros!!!) em favor de tamanhos menores.
Embora exista um consenso geral sobre a importância de comer alimentos naturais densos nos vários nutrientes necessários para uma boa saúde, há muito menos concordância científica sobre a ideia de que o volume total de alimentos é significativo para o controle de peso. Um número crescente de cientistas acredita que, quando se trata de obesidade e outras doenças metabólicas, o tipo de alimento é mais importante que o volume de alimentos. Esses cientistas afirmam que seu corpo não metaboliza uma fatia de bife da mesma forma que o faz uma xícara de açúcar. 
De qualquer forma, é importante reconhecer que existe uma disputa científica substancial sobre esse assunto e que tomar partido neste momento do debate é imprudente para instituições públicas - até que a ciência seja mais conclusiva.
Ainda assim, os participantes do PBC estão tomando partido. Especificamente, eles endossam a ideia de que a quantidade de alimentos é a principal preocupação. Os membros da indústria incluem gigantes da indústria de alimentos, como Nestlé, PepsiCo, Unilever, Kraft-Heinz e General Mills. Grupos sem fins lucrativos incluem a American Cancer Society, a American Heart Association e o Center for Science in the Public Interest. (Veja a figura a seguir:)


Para os membros que produzem alimentos altamente processados, há claramente um benefício em apoiar a ideia de que uma porção de cereal açucarado enriquecido artificialmente pode ser equiparada a uma porção de brócolis. 
Que uma “caloria é uma caloria”, independentemente do teor de nutrientes, é a posição do status quo no campo e, sem dúvida, é uma razão pela qual vários grupos que sustentam esse ponto de vista assinaram um contrato com o PBC. 
É preocupante, no entanto, que o USDA tenha se juntado a esse grupo de defesa. O USDA é a principal agência governamental que emite as Diretrizes Dietéticas dos EUA para os americanos. "Para manter a objetividade em questões científicas, uma agência deve permanecer neutra nos debates científicos e não tomar partido", disse a diretora executiva da Coalizão de Nutrição, Nina Teicholz. "Também é uma preocupação que o USDA participe de uma colaboração de uma indústria tão rica nesse setor", acrescentou.
Motivos subjacentes 
Qualquer esforço para enfrentar a crise da obesidade deve ser aplaudido, mas muito parecido com as frases "sem glúten" e "baixo teor de gordura" que são afixadas nas embalagens para vender mais alimentos, as palavras "porção balanceada" ou "porção controlada" podem tornar-se novos termos de marketing para a indústria alimentícia de evidências científicas questionáveis. Os consumidores também podem ser incentivados a comprar porções menores pelo mesmo preço, o que pode muito bem fazer mais para encolher a carteira do que a cintura.
A mulher que lidera o esforço da PBC, Diane Ty, do programa Business for Impact da Universidade de Georgetown, não tem formação em nutrição, mas é consultora de marketing de longa data, com cargos seniores anteriores na American Express e na American Association of Retired Persons (Associação Americana dos Aposentados).  
Lembrando a Rede Global de Balanço Energético (GEBN)
A ênfase que a PBC coloca no tamanho da porção também parece ser uma continuação da ideia de culpar a (ocorrência da) obesidade diretamente ao consumidor, implicando que o (a) excesso de consumo individual de produtos alimentares e a (b) falta de força de vontade (de controlar a ingestão) são os culpados. Enquanto algumas pessoas claramente comem demais, pelo menos um estudo mostrou que a ingestão excessiva é desencadeada pelos alimentos altamente processados. Será que fará diferença se esses alimentos (ou melhor dizendo: produtos de consumo com finalidade alimentícia, NT) forem embalados em tamanhos menores ou será que uma pessoa com fome simplesmente vai comprar dois pacotes em vez de um? Se o problema estiver no tipo de alimento, e não na embalagem, essa iniciativa terá pouco efeito. 
Uma tentativa semelhante, conduzida pela indústria, que foi extinta em 2015 foi chamada de Global Energy Balance Network (GEBN), fomentada com dinheiro da Coca-Cola. A GEBN visava promover a ideia de que os americanos não se exercitam o suficiente. A presunção, novamente, era que "uma caloria é (simplesmente) uma caloria", sendo a incapacidade de equilibrar as calorias, um problema do indivíduo.
De acordo com um artigo do GEBN do New York Times , “especialistas em saúde dizem que essa mensagem é parte de um esforço da Coca-Cola para desviar as críticas sobre o papel que as bebidas açucaradas tiveram na proliferação da obesidade e do diabetes tipo 2. Eles afirmam que a empresa está usando o novo grupo para convencer o público de que a atividade física pode compensar uma dieta ruim, apesar das  evidências de que o exercício tem apenas um impacto mínimo no peso em  comparação com aquilo (os produtos alimentícios) que as pessoas consomem.”
Os e-mails obtidos pelo Right to Know dos EUA (U.S. Right to Know é organização sem fins lucrativos que persegue a verdade e a transparência no sistema alimentar norte-americano), sugerem que o GEBN foi projetado para recrutar centenas de cientistas para um grupo que poderia atuar como "uma fonte confiável e respeitada para uma visão equilibrada e baseada na ciência", além de "promover a colaboração entre a indústria e o governo." 
A idéia de “calorias ingeridas/calorias gastas” (calories in calories out) está viva e forte. Atualmente, todas as redes alimentares com 20 ou mais unidades são obrigadas a listar informações sobre calorias em seus menus, embora pelo menos um grande estudo tenha constatado que essa medida não teve efeito no número de calorias consumidas. 
Em suma, o PBC parece ser um renascimento do GEBN com um nome diferente. Da mesma forma, seus princípios são baseados em uma interpretação da ciência que favorece a indústria e culpa o público por seu sofrimento com a obesidade e outras doenças relacionadas à dieta. 
A questão mais fundamental é porque algumas de nossas instituições de saúde pública e agências governamentais de confiança, como o USDA, estão se alinhando à indústria em questões tão incertas da ciência.



Artigo de Emma Hitt Nichols, PhD
Para NUTRITION COALITION
Artigo original AQUI

domingo, 15 de dezembro de 2019

Conhecimentos básicos sobre os diferentes tipos de gorduras



Estamos chegando a mais um final de ano, e talvez esse seja o último artigo de 2019. Essa revisão sobre os tipos de gorduras e suas funções biológicas está muito adequada ao espírito básico do site lipidofobia. Infelizmente há muito preconceito em relação a denominação química das gorduras. Ainda hoje muitas pessoas caem na armadilha de uma percepção popular equivocaada sobre o que são gorduras saturadas. Há muitas pessoas, mesmo dentro da área de saúde, que se confundem sobre a oxidação (ao fogo, por exemplo) dos óleos vegetais, arguindo que essas gorduras ficam "saturadas" quando querem dizer que elas ficam inadequadas para a saúde. Na verdade deveriam dizer que ficam oxidadas - ou rançosas. E após esse processo se tornam perigosas para a saúde. Nesse artigo não é falado sobre as gorduras trans (trans-saturadas) pois, em termos práticos (e comerciais) são artificiais. Creio que esse conhecimento possa auxiliar a se ter uma percepção funcional das gorduras como suporte à vida de todos os seres animados de nosso planeta.

O QUÊ, O PORQUÊ, E O AONDE DAS GORDURAS

Titulo original:


The What’s, Why’s and Where’s of Fat



Existem três tipos básicos de gordura, gordura saturada (SFA), gordura monoinsaturada (MUFA) e gordura poliinsaturada (PUFA). As gorduras também são chamadas de "ácidos graxos", daí o termo PUFA: ácido graxo poli-insaturado. As gorduras são cadeia de átomos de carbono com átomos de hidrogênio ligados a elas. Cada carbono de uma cadeia pode se ligar a dois átomos de hidrogênio. Isso fornece quatro ligações no total - duas ligações de hidrogênio mais uma ligação ao carbono em ambos os lados. Em uma gordura "saturada", os carbonos são saturados com hidrogênio, o que significa que todo carbono está ligado a dois hidrogênios. As gorduras saturadas são retas e se juntam firmemente, o que lhes confere um alto ponto de fusão. O ponto de fusão do ácido esteárico puro é superior a 150 graus Fahrenheit! A gordura saturada tem basicamente o formato de um cachorro-quente longo e reto. Se os "cachorros-quentes" estiverem todos alinhados, eles se juntam bem.
Em uma gordura "insaturada", dois carbonos vizinhos são unidos apenas a um único hidrogênio e compartilham uma ligação dupla entre si. Isso ainda deixa o carbono razoavelmente satisfeito com quatro ligações no total - uma ligação ao carbono à direita, duas ligações ao carbono à esquerda e uma com hidrogênio. Essa ligação dupla dá à molécula uma "torção". Uma gordura monoinsaturada (MUFA) tem uma ligação dupla única entre dois carbonos e tem a forma de um bumerangue. Os bumerangues não se juntam tão bem quanto os "cachorros-quentes" e, portanto, as gorduras monoinsaturadas deslizam umas nas outras e são mais líquidas. É por isso que o azeite, composto por 70% de MUFA, é um líquido à temperatura ambiente e a manteiga, principalmente SFA, é um sólido.
As gorduras "poliinsaturadas" têm múltiplas ligações duplas. As múltiplas torções dão a elas quase uma forma de C. Os C não combinam bem e as gorduras poliinsaturadas têm um ponto de fusão mais baixo ainda.
Em uma gordura "insaturada", dois carbonos vizinhos são unidos apenas a um único hidrogênio e compartilham uma ligação dupla entre si. Isso ainda deixa o carbono razoavelmente satisfeito com quatro ligações no total - uma ligação ao carbono à direita, duas ligações ao carbono à esquerda e uma com hidrogênio. Essa ligação dupla dá à molécula uma "torção". Uma gordura monoinsaturada (MUFA) tem uma ligação dupla única entre dois carbonos e tem a forma de um bumerangue. Os bumerangues não se juntam tão bem quanto os "cachorros-quentes" e, portanto, as gorduras monoinsaturadas deslizam umas nas outras e são mais líquidas. É por isso que o azeite, composto por 70% de MUFA, é um líquido à temperatura ambiente e a manteiga, principalmente SFA, é um sólido.
As gorduras "poliinsaturadas" têm múltiplas ligações duplas. As múltiplas torções dão a elas quase uma forma de C. Os C não combinam bem e as gorduras poliinsaturadas têm um ponto de fusão mais baixo ainda.
Exemplos de ácidos graxos

Questões sobre o comprimento da cadeia

A outra maneira pela qual as gorduras variam é o número de carbonos na cadeia.
A grande maioria das gorduras consumidas em humanos - SFA, MUFA e PUFA - tem 16 ou 18 carbonos. Cadeias de carbono numeradas pares são muito mais comuns, embora existam cadeias numeradas ímpares. Existem algumas gorduras com mais de 18 carbonos, principalmente PUFA, como o Omega 3 DHA encontrado no óleo de peixe.
Curiosamente, os seres humanos têm enzimas - elongase e dessaturase - que podem tornar o PUFA mais longo e menos saturado, mas o SFA e o MUFA consumidos pelos seres humanos permanecem como SFA ou MUFA. O SFA pode ser convertido em MUFA, mas não o contrário.
A banha é uma gordura saturada (SFA)

Uma coisa única sobre a SFA é que existem fontes de alimentos que contêm quantidades significativas de gorduras saturadas com comprimentos de carbono menores que 18 carbonos, como o butirato de 4 carbonos, encontrado principalmente na manteiga. Os "cachorros-quentes" mais compridos se juntam mais do que os menores e, portanto, as gorduras saturadas de cadeia curta têm pontos de fusão muito mais baixos do que aqueles com 16 ou 18 de comprimento. O óleo MCT (TCM em português: triglicérides de cadeia média)- um óleo derivado do óleo de coco - contém apenas 8 e 10 cadeias de carbono e são líquidos à temperatura ambiente. Essas gorduras saturadas de cadeia curta são as que tornam o óleo de coco macio à temperatura ambiente em comparação com 16 e 18 gorduras saturadas de comprimento de carbono, que são realmente muito duras!
Outra fonte comum de gorduras saturadas de cadeia curta é a manteiga. As gorduras de cadeia curta representam cerca de 20% das gorduras saturadas da manteiga e a manteiga é a única fonte comum dos ácidos butíricos de quatro carbono. O leite de cabra tem uma fração mais alta de gorduras saturadas com 6 a 10 cadeia de carbono de comprimento do que o leite de vaca, que é o que confere ao queijo de cabra seu sabor único e por que essas gorduras têm o nome com prefixo relativo às cabras (capri). A manteiga é uma gordura única, que na verdade é 20% de água. A manteiga é uma emulsão de água e gordura, bem semelhante com a maionese. As gorduras de cadeia curta e o fato de ser uma emulsão conferem à manteiga sua textura cremosa à temperatura ambiente.

Um perigo à espreita nos PUFAs

Esta seção é sobre oxidação de gordura. Como pano de fundo, você pode começar com uma introdução muito suave à oxidação .
As gorduras saturadas (SFA) e as gorduras monoinsaturadas (MUFA) são muito felizes do ponto de vista energético e não entregam facilmente nenhum de seus elétrons ao oxigênio. Mas as gorduras poliinsaturadas (PUFA) são diferentes. Um processo induzido por radicais livres chamado autoxidação os leva a se tornar peróxidos lipídicos, radicais livres perigosos que podem danificar as proteínas e o DNA circundantes. Esta é uma das razões pelas quais os óleos vegetais são ricos em vitamina E (adição artificial), um  antioxidante. Os antioxidantes são "doadores de elétrons" e intervêm rapidamente para dar um elétron a qualquer molécula de superóxido que esteja fuçando por aí para tentar arrancar um elétron do PUFA, impedindo que o PUFA se oxide.
No entanto, a ameaça de oxidação do PUFA está sempre presente e a oxidação do PUFA é, sem dúvida, uma coisa ruim. É por isso que os animais não produzem PUFA.

Por que precisamos de todas essas gorduras diferentes?

Todos os organismos diferentes enfrentam desafios ambientais diferentes e, portanto, é essencial ter gorduras com diferentes pontos de fusão. A fluidez adequada da membrana é crucial para todos os seres vivos. Em um mamífero de sangue quente, como um humano, a temperatura interna é fortemente controlada. Os meios que nossas membranas celulares podem ser compostas por uma mistura de aproximadamente 50:50 de gorduras saturadas e monoinsaturadas e fluidez da membrana serão mantidos. Animais de sangue quente não precisam de muito PUFA e, portanto, nosso corpo não os produz. Por que produzir algo que será uma ameaça ao se oxidar se você não precisar?
Mas se fôssemos uma truta prateada migrando para um riacho em novembro, é uma história muito diferente! A temperatura corporal da truta é a mesma da água em que ela vive. Se sua gordura se constituisse de 50:50 saturada e monoinsaturada, ela congelaria como um tijolo! É por isso que o salmão e a truta - peixe das águas frias do norte - estão cheios de gorduras ômega-3 altamente insaturadas. É claro que os peixes não produzem os ômega-3, eles os obtêm dos plânctons, que enfrentam o mesmo problema de manter a fluidez da membrana em um ambiente frio e, por isso, fabricam a gordura ômega-3 que se bioacumula na cadeia alimentar até a truta.
O mesmo se aplica a uma semente de milho. Quando as sementes caem no solo em maio (é quando são plantadas no norte de Nova York, onde o autor escreve esse artigo) em um solo de 12º C, a semente de milho precisa começar a crescer e, para isso, a semente de milho precisa ter gordura fluida, é por isso que o óleo de milho é composto principalmente pelo ácido linoleico duplamente insaturado - um tipo de PUFA (ômega-6 ou ω6).
Então, por que a truta tem ômega-3 (ω3) e as sementes de milho têm ômega-6 (ω6)As gorduras ômega-3 comuns têm pelo menos três ligações duplas, o que as torna muito fluidas mesmo em temperaturas congelantes, mas todas essas ligações duplas as tornam extremamente propensas à oxidação, razão pela qual o óleo de linhaça é vendido em garrafas marrons (para evitar danos à radiação luminosa) ) e o óleo de milho é vendido em garrafas transparentes. A truta tem que continuar nadando mesmo em águas com 0° C. A semente de milho tem o luxo de esperar que o solo atinja 12° C para fazer suas coisas.
As plantas tropicais não precisam lidar com o ambiente frio de uma truta ou da semente de milho e, portanto, produzem gordura muito mais saturada. Novamente, por que fazer muito PUFA se você não precisa? Como as plantas tropicais não têm mecanismo para regular a temperatura do corpo, elas ainda precisam manter a fluidez da membrana a temperaturas muito inferiores às de um mamífero de sangue quente. Por esse motivo, o óleo de palma é cerca de 9% de PUFA - em oposição à gordura de uma vaca que é de 3-4% de PUFA. O óleo de coco adotou a abordagem bastante singular de produzir muitas gorduras saturadas de cadeia curta para obter fluidez e, portanto, é uma das fontes mais baixas de PUFA nas gorduras vegetais comumente consumidas. A manteiga de cacau é muito baixa em PUFA e rica em gorduras de cadeia longa. Portanto, é uma gordura muito dura e as sementes de cacau não germinam muito abaixo dos 27° C.

Coma como um ser humano

De fato, humanos, porcos e galinhas só produzem gordura saturada a partir de fontes alimentares, como amido, açúcar, álcool e proteínas. O processo de produção de nossa própria gordura é chamado de lipogênese de novo. Depois que a gordura saturada é produzida, a quantidade que permanece saturada versus a quantidade que fica monoinsaturada é controlada por uma enzima chamada estearoil-CoA dessaturase ou simplesmente SCD1.
O único componente da dieta que pode afetar as proporções de gordura em nossos corpos são MUFA e PUFA. Nós somos o que comemos e só obtemos PUFA em nossa dieta; portanto, se comemos PUFA, a quantidade em nossas reservas de gordura e membranas aumenta. O mesmo pode ser dito do MUFA, embora se comermos MUFA, o corpo produzirá menos SCD1 para tentar permanecer no equilíbrio correto entre SFA e MUFA.
Se comermos uma dieta de gordura saturada, amido, açúcar, álcool e proteínas, nossa gordura corporal permanecerá relativamente saturada. Quando começarmos a consumir MUFA e PUFA, ficaremos consideravelmente menos saturados.

Todas as gorduras são misturas 

Todas as gorduras que ocorrem naturalmente são misturas de SFA, MUFA e PUFA., Como você pode ver na tabela a seguir. Nos mesmos casos, as porcentagens não aumentam para 100; estou extraindo os dados diretamente do USDA ; portanto, não sei por que.


SFAMUFAPUFA
Óleo de côco82%6%2%
Óleo de Manteiga Melhorado com Ácido Esteárico77%20%3%
Manteiga68%28%4%
Manteiga de cacau60%33%3%
Gordura bovina (lombo)46%50%4%
Azeite de dendê50%37%9%
Banha (De um porco que eu criei)45%48%7%
Banha41%47%12%
Banha (16% de grãos destilados secos)31%41%28%
Gordura de Frango31%45%24%
Azeite12%77%11%
Óleo de canola7%63%28%
Óleo de milho14%29%58%
Óleo de girassol11%20%69%

Nomenclatura das gorduras

Frequentemente, as gorduras são abreviadas como 18: 0. Esse é o símbolo do ácido esteárico. Tem 18 carbonos e contém 0 ligações duplas. O ácido linoléico - Omega 6 PUFA - tem 18:2 n-6, ou seja, possui 18 carbonos, possui duas ligações duplas e a PRIMEIRA ligação dupla está no sexto carbono da cadeia. O ácido oleico do azeite tem 18:1 n-9, 18 carbonos com uma ligação dupla no nono carbono. As gorduras costumam ter o nome da fonte natural mais comum; portanto, o ácido olético é das azeitonas.


GorduraNomeado apósAbreviação
Gorduras saturadas (SFA)
Ácido esteáricoCarne de Boi18: 0
Ácido palmíticoAzeite de dendê16: 0
Ácido mirísticoNoz-moscada14: 0
Ácido Laurico12: 0
Ácido capricoCabras, confere um sabor único ao queijo de cabra10: 0
Ácido caprílicoCabras8: 0
Ácido capróicoCabras6: 0
Ácido butíricoManteiga4: 0
Gorduras monoinsaturadas (MUFA)
Ácido oleicoAzeitonas18: 1 n-9
Gordura poliinsaturada (PUFA)
Ácido linoleicoLinhaça (Linon=linho)18: 2 n-6
Ácido linolênicoLinhaça (Linon=linho)18: 3 n-3
DHA22: 6 n-3

Triglicerídeos

Quando as gorduras estão armazenadas em uma célula adiposa, cada três delas são ligadas por uma molécula chamada glicerol, usando uma ligação denominada ligação éster. As lipases (enzimas) removem as gorduras do glicerol antes que possam ser metabolizadas. Nesse ponto, o NEFA (ácidos graxos não esterificados) pode se mover para as mitocôndrias para metabolismo ou ser liberado no sangue como ácidos graxos livres (AGL). Obviamente, as gorduras não são solúveis em água e não podem apenas flutuar no sangue. Eles são primeiramente ligados à albumina, uma grande proteína solúvel em água para torná-los solúveis. Esses ácidos graxos livres  podem ser usadas por células famintas dentro do corpo como combustível.

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